痩せやすいカラダづくり
今が代謝アップの“鍵”！　

暑さも過ぎ去り、すっかり秋めいてきましたね。実は、秋は代謝が上がる時期ってご存知でしたか？
夏が終わり気温が下がってくると、体温を維持しようと体が働きはじめます。そのため、基礎代謝が上がるのです。
代謝があがっている時こそ、勝負！！効率よくダイエットを行うことができます。
この時期にしっかりと基礎代謝を上げて、冬でも太りにくいカラダへと変えていきましょう。
体の変化の波にうまくのれれば、冬のボディラインが変わってきますよ！

日々の生活の中で、手軽に代謝アップを図る方法をご紹介します。

代謝アップ 1
お腹をあたためる

最も手軽なのが、冬の必需品“カイロ”を使ったケア。
おへそより少し下に丹田というツボがあります。この丹田が中心にくるよう、下着などの上から貼るだけ。
このツボは、冷え症、生理痛など女性特有の症状にも効果があると言われ、夏でもおなかカイロを愛用している方もいるほど。
ぜひ、試してみてくださいね。

代謝アップ2
温かい物を食す

冷えはダイエットの大敵！というのは、もはや常識。体の中から温めるには食事は欠かせません。
中でも特に意識して欲しいのが“朝！”。朝ごはんは抜かず、低カロリーで栄養価が高いものを食べることが代謝アップへの近道！
人気のシリアルでもいいのですが、ダイエット効果を狙うなら、野菜がたっぷり入ったスープなどの温かいものがおすすめです。

食べてキレイを「プラス」する栄養バランスフード
リコプロボディケア　バランススープパスタ

高栄養の発芽玄米のパスタに、話題の“チアシード”“キヌア”“ココナッツ”“マカ”など７種のスーパーフード、
180種の厳選した植物発酵エキスを配合したスープパスタ。
ビタミンやミネラルなどを豊富に含んでいるのに、1食 129Kcal以下。
キレイを目指す女子ならダイエットならずとも普段の食事に取りいれたい栄養ばかりです。
朝食や、簡単なデスクランチ、また、小腹がすいたときの夜食にも重宝します。

リコプロボディケア　バランススープパスタ
12食入り 6,480円（税込）

さらに、即効効果を求めたい方には！

代謝アップ3
プレミアビューティショップおすすめNO.1
サプリメントで代謝アップ

手軽に効率よく代謝アップを図るなら、なんといっても『FORMAバーンヒートサプリメント』。
毎日飲むだけで、強力に脂肪の分解＆燃焼をサポートし、体そのものを痩せやすい体質へと導く優れもの！
「ウエスト-3cm！」「体温が上がった！」と嬉しい声続出のサプリメントです。

体内を燃焼させて痩せ体質に！
FORMA バーンヒートサプリメント

脂肪燃焼メカニズムに着目し、自ら熱を作り出す身体をつくりながら、
さらには、作った熱を逃さず持続できる身体へと導くサプリメント。
「葛の花エキス」「ブラックジンジャーエキス」が分解と燃焼を強力にバックアップ!
「カプサイシン」や「ヒハツエキス」が燃焼により生み出された熱をすみずみへ運び、
さらに、「ブラックジンジャーエキス」と「炭酸」で熱を長く持続させる高機能サプリメントです。

FORMA バーンヒートサプリメント
180粒　10,260 円（税込）

代謝アップ4
日常生活にプラスワン！

長時間のデスクワークや立ち仕事で脚がパンパン。なんて状態になっていませんか？
これ、放置してしまうと血流がわるくなり、代謝を下げてしまいます。
代謝が下がるとさらにむくみやすくなるという悪循環に・・・
むくみケアは“即”が鉄則！ゆっくり入浴する、マッサージをするなどのケアが基本ですが、
めんどくさがり屋さんには、履くだけでむくみのケアができる「MIKYAKU＋」がおすすめです！
特に、これからの季節、むくみだけでなく「冷え対策」としても活用できますよ。

履いているだけで「むくみ」「冷え」から守る！
MIKYAKU＋シリーズ

発売当初から人気の高い「MIKYAKU＋」シリーズ。
経絡・リンパの専門家が監修した着圧設計。
光電子繊維も練り込まれているため、冷え対策もこれ1枚でスタイリッシュに行えます。
締める部分は締める。履いた時の締め付け感は、一度履くとやみつきになる心地よさです。
効果も履けば実感でき、手放せない人続出のアイテムです。

MIKYAKU＋詳しくはこちらから

代謝アップ5
代謝を促すエクササイズ

ウォーキングが良いのはわかっているけれど、
忙しい女性にとってはハードルが高いですよね。
ここでは、代謝アップに効く歩くコツを少しだけご紹介します。

ズバリ
・姿勢をよくすること
そして
・お腹と脚を意識して前に踏み出すこと

まずはこれだけで、使われる筋肉が違ってきますので、代謝が確実に上がってきます。
毎日、常に意識して習慣にしてしまいましょう。
ちなみに、痩せたい部分がある方は、その部分を意識して動かすようにするだけでも、違ってきますよ。

代謝アップ6
1週間で痩せ体質に！腸デトックスマッサージ

もう一つ、代謝アップに欠かせないのが「腸環境」。
腸の調子が整っていないと、食べたものを上手く排出できず、体のデトックス機能が働かないため、
腸内で腐敗がおこり、便秘や肌荒れ、そして代謝機能の低下をもたらしてしまいます。
腸によい食べ物を摂ることも一つですが、簡単な腸マッサージで腸の動きを活発にし、代謝を高める方法をご紹介します。

【堀内さゆりメソッド腸デトックスマッサージ】
寝る前や朝起きた時に行うのがおすすめ。極度の空腹時や食事の直後は避けるようにしましょう。

①お尻の割れ目の上にある仙骨（せんこつ）をホットタオルや入浴で温め、そのあと手でほぐします。

②両手で腹部全体を時計回りに円を描くようにしてマッサージします。

③おへそを中心にしてコの字型にマッサージし、大腸をほぐしていきます。

④便が溜まりやすいS字結腸のあたり（左の脚の付け根）をゆっくり深く押します。

【腸デトックスマッサージ監修】

中半身に効く！「腸デトックス」ダイエット著者
堀内さゆり

プレミア・ビューティ・アカデミー講師としてサラダのエステティシャンの育成にたずさわる。南青山の邸宅型エステティックサロン「アユアラングレース」のトップエステティシャンでもあり、AEA認定講師、AEA認定インターナショナルエステティシャン、ICAM国際試験機構認定インストラクターの資格を持つ。テレビ神奈川の情報情報番組「猫のひたいほどワイド」にレギュラー出演中のほか、女性誌でも活躍。著書に『中半身に効く!「腸デトックス」ダイエット』（講談社）がある。